Kollagének

Mi az a kollagén?

A kollagén (collagen) a "kólla" azaz "ragasztó" és a "géne" vagyis "valamit termel" kifejezésekből áll össze. Vagyis a kollagén egy "ragasztó-termelő" fehérje. A kollagén ugyanis rostos hálót képez az egész testben, anyaga pedig emlékeztet a ragasztóra, mely mindent mindennel összeköt. A kollagén tehát "a kollagén a test ragasztója."
A kollagén a legfontosabb strukturális fehérje, amely tulajdonképpen egyben tartja a testünket. A kollagén több aminosavból épül fel, elsősorban glicinből, prolinból, alaninból, hidroxi-prolinból és glutaminsavból. A hidrolizált kollagén és a kollagén peptidek sokkal kisebb méretű kollagén darabok, amelyeket a szervezet még könnyebben emészt meg.

A szervezetünk által előállított kollagén a kor előrehaladtával csökken. Körülbelül 40 évesen a test már elvesztette a természetes kollagén raktárainak mintegy 15%-át. De más tényezők, mint az alkohol, a dohányzás, a helytelen étrend és az magas UV sugárzás egyaránt káros hatással vannak a kollagéntermelésre.
A hiány következménye a ráncok, a száraz, petyhüdt bőr, a törékeny haj és körmök, az ízületi fájdalom és a gyulladás, a növekvő ízületi sérülések és a lassabb gyógyulási folyamatok.

Mire jó a kollagén?

A kollagén hatása kiterjed az egész testünkre. Rugalmasságot ad a bőrünknek, a hajnak, az ínszalagoknak, inaknak, valamint szilárdságot a csontoknak és a porcoknak. Ezen túl hatással van az emésztésre, immunrendszerre is.

A kollagén hatása a bőr, haj és körmök egészségére

Több vizsgálat is kimutatta, hogy a kollagén kiegészítők alkalmazása javíthatja a bőr rugalmasságát és nedvességtartalmát, csökkentő hatással van a ráncokra - azaz sokkal szebbé varázsolja a bőröd!
Ahogy a szervezet öregszik, így egyre kevesebb kollagént termel, ezáltal alakulnak ki a ráncok. Egy vizsgálatban azok a nők, akik nyolc héten keresztül napi 10-15 g kollagént tartalmazó táplálékot kaptak, a bőrük hidratáltabb, rugalmasabb lett - és a ráncok mélysége jelentősen csökkent. A kollagén ránctalanító hatását azzal magyarázták, hogy képesek stimulálni a test saját kollagén termelését és beépülését. Elasztin és fibrin termelődését is elősegítik, mely a feszesebb bőrért felelős.
Tudományos vizsgálatok alapján a kutatók arra jutottak, hogy az életkor növekedésével a testben lévő kollagének pusztulása és a hajhullás között bizony szoros összefüggés van. A haj és a körmök növekedését a kollagénen túl még a Peak hajvédő keratin kapszulával is serkentheted! A kollagénnel együtt igazi szépség-kombó, a sok babahaj garantált!

A kollagén kiegészítés csökkenti a cellulitisz állapotát

Egy 2015-ös tanulmányban igazolták, hogy a kollagén peptidek hosszú távon történő fogyasztása jelentősen javította a cellulit állapotát a nőknél, főként túlsúlyos alanyok esetében.
Meg kell azonban jegyezni, hogy csakis a belsőleg, azaz az elfogyasztott kollagén kiegészítők esetén igaz ez, míg a külsőleg alkalmazott krémeknél nem.

A kollagén mint ízületvédő: a porcok regenerálásában is segít!?

Az egészséges ízületi porcot porcsejtek alkotják, melyek ízületi folyadékkal (vízzel, kollagénnel) borítottak. A kollagén olyan kötőszövet, amelyben a porcsejtek helyezkednek el. Vízmegkötő képességük biztosítja a porc rugalmasságát, védi az ízületet a gyulladás ellen.
A porcok tudnak regenerálódni. A porcsejtek képesek szaporodni, kollagént termelnek. Amennyiben a porcregenerálódáshoz szükséges tápanyagok nem megfelelő mennyiségben vannak jelen, úgy csökken a szövetek szilárdsága.
Azok a sportolók, akik 24 héten át kollagén kiegészítést kaptak, náluk az ízületi fájdalom terhelés alatt és nyugalomban is csökkent, illetve megszűnt.
Egyszóval aki ízületi fájdalmakkal találja szembe magát, érdemes kipróbálnia a kollagént. Ha a kollagén gyulladás illetve fájdalomcsökkentő hatását szeretnénk kihasználni, legalább napi 20-30 g-ot javasolnak a szakértők.

A csontritkulás megelőzésében is szerepet játszik a kollagén

Leggyakoribb hölgyek esetében a csontritkulás. Nekik főként ajánlatos használni napi 10-15 g kollagént. Kutatások azt mutatták, amikor összehasonlították a kalcium és a kollagén hatását a csonttömegre vonatkozóan, hogy a kollagén sokkal jobban csökkentette a csont lebomlását, mint a kalcium.

A kollagén kiegészítés hatása az izom növekedésre, regenerálódásra

A magas fehérjetartalmú étrendek a leghatékonyabbak az izomépítés és izomfenntartás szempontjából, azaz sok fehérje elfogyasztása szükséges ahhoz, hogy feszes, formás tested maradjon.
Fehérje lévén, a kollagén beleszámítható a teljes fehérjefogyasztásba, ezáltal pozitív hatással van az izomtömeg fenntartására és fejlődésére - különösen idősebb korúak esetén.

A kollagén hatása az emésztésre, immunrendszerre

A kollagén a belek kötőszöveteiben is megtalálható, és nélkülözhetetlen az emésztőszervek védelmi feladatainak ellátásához.
A kollagénben található glicin segíti a gyomorban élő, jótékony baktériumok növekedését. Ezek a jótékony baktériumok segítik az emésztését, a tápanyagok felszívódását és felveszik a harcot a káros baktériumokkal és a különböző emésztőrendszeri gyulladások ellen.
Ezen túl a bélrendszer az immunrendszer jó működéséért felelős. Az immunrendszer erősségének 70%-a a bélrendszerből ered, hiszen elsősorban a bélflóra az, amely megvédi a szervezeted a baktériumoktól és a vírusoktól, így erősítése feltétlenül szükséges.

Kollagén típusai

Több ismert kollagén típus van. A szervezet kollagénjének körülbelül 90% -a 1. típusba tartozik, tehát az 1-es típus a szervezetünk leggyakoribb kollagén építő eleme. Ez a típus segíti, hogy egészségesek legyenek a csontok, a haj, az inak és a szalagok

Gyakori kollagén típusok még:

2-es típus: Ez a típus a porcokban található. Ez a rugalmas szövetanyag, az ízületek együtt mozgását, súrlódását enyhíti, ezért a 2-es típusú kollagén abban segít, hogy fájdalommentesen mozoghassunk.
3-as típus: Az 1-es típus mellett, ez a szervezetben a második leggyakoribb kollagén fajta. A bőr, a szervek és az artériák belsejét teheti simává. Az 1-es típusú kollagénnel egyszerre található meg a bőrben, izmokban, csontokban is.
5-ös típus: Találkozhatunk vele a sejtek felületén, és a hajnak is jót tesz. érdekes módon ez a kollagén típus van a kisbabához tartozékként érkező, méhlepényben is.
10-es típus: Ez az a fajta kollagén az, amely a csont és porc képződésben teszi oda magát, akadályozva az olyan betegségek kialakulását, mint az ízületi gyulladás és a csontritkulás.

Ezen kívül a kollagént csoportosíthatjuk még aszerint is, hogy honnan nyerik ki. A legnépszerűbb a marha kollagén, melyet a marha bőréből, csontjából, porcaiból nyerik ki. A marha kollagén a legfontosabb típusú kollagéneket tartalmazza, így szinte minden kollagénigényt lefedhet. Ez a leginkább kutatott és bizonyított egészségügyi előnyökkel jár.
Ezen kívül létezik még sertés -, csirke-, tengeri kollagén is. Ezek nem tartalmazzák az összes fontos kollagén típust, illetve a kutatások is szegényesek, amelyek az egészségügyi hatásukat vizsgálják.

Mi a különbség a kollagén és zselatin között?

A hidrolizált kollagén nem ugyanaz, mint a zselatin. A hidrolizált forma eléréséhez a kollagént sokkal intenzívebben dolgozzák fel, amelynek hatására lényegében a fehérjék még kisebb részekre bomlanak le - így ezt a hidrolizált formát könnyebben emészti meg a szervezet és jobban szívódik fel.

A kollagén bevitele - pontosan kinek és mennyi ajánlott?

5 gramm kollagén: a minimum beviteli mennyiség az egészséges életmódhoz - nagyjából 30 éves korig. 30 éves kor felett a tested kollagén termelése csökkenni kezd, így ezt a mennyiséget emelni kell 10-15 grammra.
18-30 éves korig: 5 gr kollagén / nap
31-50 éves korig: 10 gr kollagén / nap
50 éves kor felett: 15 gr kollagén / nap

Ez az életkorhoz viszonyított alap. Ha szeretnénk a kollagén előnyeit kihasználni, akkor érdemes nagyobb adagot bevinni!
10-15 gramm kollagén az a mennyiség, aminek rendszeres bevitelével már láthatóan szebb lesz a bőr, kisimulnak a ráncok, erősödik a köröm és a haj. Ez a mennyiség gyulladáscsökkentő, és javítja az emésztést is.
30 gramm kollagén az, amit ízületi problémák csökkentésére javasolnak, illetve izomtömeg növeléshez.
Ezen túl magasabb kollagénbevitel kell (akár már fiatalabb korban), ha az életmódod a kollagén termelődés ellen hat: olyan életmódbeli tényezőkre gondoltunk, mint például a dohányzás, a napozás vagy az egészségtelen táplálkozás.

Mire kell figyelned a kollagén szedése során?

A C-vitamin fontos a szervezet saját kollagén-termeléséhez. A C-vitamin bevitel tehát kell - a Peak Collagene TARTALMAZ EZÉRT PLUSZ C-VITAMINT.
A kollagén kiegészítők esetén a legjobb megoldás a hidrolizált marha kollagén fogyasztása. Lehető legkönnyebben emésztődik és szívódik fel - és minden fontos kollagén típust tartalmaz, mely a fentebb említett egészségügyi előnyöket adja.
A por állag szintén hatékony felszívódással bír, illetve könnyen hozzákeverhető a kedvenc fehérjeturmixodhoz, teádhoz, gyümölcslevedhez - vagy akár joghurtba keverve is ihatod!

Mivel érdemes kombinálnod a kollagén kiegészítést?

Ha szebb és fiatalosabb bőrt szeretnél, akkor a kollagént érdemes hialuronsavval kombinálni (ahogy a Peak kollagén italporban is találod), hogy még erősebben fejtse ki a hatását. A hialuronsav is ugyan olyan része a szervezetednek, mint a kollagén. A hialuronsav a kötőszövetben hálószerűen összekapcsolja és kitölti a sejtek közötti állományt, így biztosítja a bőröd rugalmasságát és feszességét.
A kollagén és a hialuronsav kombinációja tehát valóban igazi öregedés-gátló! Fontos, hogy ahogy a kollagén esetén is, így a hialuronsav hatása is gyengébb külsőleg alkalmazva. Krémként alkalmazva csak a felhám vízháztartását tudod vele pozitív irányba befolyásolni, de a kötőszövetét már nem - ezért kellene BELÜLRŐL BEVINNED EZT A KÉT HATÓANYAGOT!
Amennyiben ízületi problémák miatt használod a kollagént, akkor a még erőteljesebb hatás érdekében komplett ízületvédőt - mint Peak Arthro Stack is javasolt bevinni.
Ha a narancsbőr ellen szeretnél mindent bevetni, akkor a kollagén mellé érdemes az anyagcsere gyorsító Pyruvatot is használnod, mellyel a legerősebb kombinációt kapod a cellulitisz ellen.

Hogyan fogyasszam a kollagénem – ha esetleg nem jön be az íze vízzel? Vagy csak ha még finomabbá akarom tenni?

• Az epres/mangós/őszibarackos kollagén bármilyen gyümölcsös-vaníliás proteinbe passzol! Itt is bónusz gyümölcsök beleaprításával fokozhatod!
• A citromos tea nekünk örök favorit a gyümölcsteába! Teafilter + édesítő + citromlé + citromos kollagén – forró víz és máris kész is a szépítő tea! (A termékfejlesztőtől megkérdeztem, nem lesz a kollagénnek baja a meleg teavíztől!)
• Kollagénes joghurtkrém: natúr vagy gyümölcsös joghurt + epres/mangós/őszibarackos + édesítő
• Kollagénes zabkása: a reggeli zab-joghurt-fehérje kombóba a epres/mangós/őszibarackos kollagén szintén szuperül “eltűnik”.
• Kollagénes calippo: hűsít, szépít, nem hizlal, akkor sem, ha egész nap ezt nyalogatod! 150 gramm gyümölcs + 15 gramm bármelyik kollagén + 100 ml víz!
• 100%-os gyümölcslébe bekeverve is mennyei
• Mező Mónit is kilestük, ő BCAA-s vízbe összerázva íssza